A legjobb játékszékek hátfájdalmakra azok, amelyek megfelelően állítható deréktámasszal, a testedhez illeszkedő ülésmélységgel, valamint elegendő dőlésszögű és kartámasz-beállítással rendelkeznek ahhoz, hogy gyakran változtasson pozíciót. Egyetlen szék sem oldja meg önmagában a hátfájást, de a megfelelő szék csökkenti a feszültséget a hosszú ülések során, és sokkal könnyebbé teszi az órákon át tartó kényelmes ülést. Ez az útmutató azoknak szól, akik új széket vásárolnak, mert a jelenlegi széke megfájdul, merev vagy sajog, miután néhány órát az íróasztalnál tölt.
Kulcs elvitelek
- ✓Egy szék sem képes kezelni vagy gyógyítani a hátfájást; csak támogatni tudja a jobb testtartást és csökkenti a terhelést
- ✓Az állítható deréktámasz, amely magasságban és mélységben mozog, többet számít, mint a márkajelzés
- ✓Az ülésmélységnek és magasságnak meg kell egyeznie a testével, nem pedig fordítva
- ✓A hálós háttámlák melegebb helyiségekhez, míg a PU bőrből és habszivacsból hűvösebb, szilárdabb tartást biztosítanak
- ✓A rendszeres pozícióváltás a hosszú ülések során legalább annyira számít, mint maga a szék
Mielőtt rátérnénk a konkrét jellemzőkre, segít megérteni, hogy egy szék mire képes és mit nem. A játékszék támasztó eszköz, nem orvosi kezelés. Ha tartós vagy súlyos hátfájása van, forduljon gyógytornászhoz vagy háziorvoshoz, ne hagyatkozzon egyedül a bútorokra. Mindenki más számára a megfelelő beállítás valóban megváltoztatja a kényelmet és a testtartást játék, munka vagy tanulás közben.
Amire szükséged lesz
- Magassága, súlya és törzshossza (nagyjából), hogy megfeleljen a szék méretének
- Mérőszalag az asztal magasságához és a rendelkezésre álló alapterülethez
- A szokásos ülő testhelyzet és a fájdalmas pontok (derék, csípő, váll) érzése
- Költségvetési tartomány és előnyben részesített anyagok (hálós kontra PU bőr vagy szövet)
1. lépés: Állapítsa meg, hogy valójában mi okozza a kényelmetlenséget
- Figyelje meg, hol helyezkedik el a fájdalom. Az alsó hátfájás gyakran rossz deréktámaszra vagy túl mély ülésre utal. A csípő kényelmetlensége a túl kemény vagy túl sekély ülőfelülettől származhat.
- Gondoljon arra, mennyi ideig ül mozdulatlanul. Még egy kiváló szék sem tudja kompenzálni négy-öt órát szünet nélkül.
- Ellenőrizze az asztal jelenlegi magasságát a könyökmagasságához képest, amikor ül. Az itt előforduló eltérések gyakran a váll és a hát felső részének feszültségét okozzák, ami a székre vonatkozik.
2. lépés: Részesítse előnyben az állítható deréktámaszt
- Keressen olyan deréktámaszt, amely mind a magasságban, mind a mélységben állítható, nem csak a háttámlába formált fix ívet. A testek különböznek egymástól, és a statikus görbe ritkán áll mindenki számára.
- Az ágyékpárnával vagy beépített állítható párnával ellátott székeket részesítse előnyben a pusztán alakra támaszkodó székekkel szemben. Az, hogy a támogatást felfelé, lefelé, befelé és kifelé tudja mozgatni, többet jelent, mint a márkaépítés.
- Tesztelje a támasztékot, ha lehetséges, úgy, hogy függőlegesen ülve, alsó hátával a párnához támaszkodik. Gyengéd nyomást kell éreznie a gerinc görbületében, nem pedig rést vagy kemény pontot.
3. lépés: Állítsa be az ülés méreteit
- Először ellenőrizze az ülés mélységét. A térdének néhány ujjnyi távolságra kell lennie az ülés elülső szélétől, amikor a háta a többihez támaszkodik.
- Igazítsa az ülés szélességét a csípőjéhez, hogy elegendő hely legyen a pozícióváltáshoz, de ne annyira, hogy a karfák túl messze üljenek a kényelmes használathoz.
- Győződjön meg arról, hogy a gázemelő magassági tartomány megfelel az asztalának. Lábának a padlón kell feküdnie, térdének nagyjából a csípőjével egy szintben vagy kissé alatta kell lennie.
4. lépés: Válasszon karfát és dőlésszöget az ülésének megfelelően
- Válasszon olyan karfákat, amelyek magassága minimum állítható, szélessége és mélysége pedig, ha lehet. A rosszul elhelyezett karfák felfelé tolják a vállakat, és növelik a nyak és a hát felső részének feszültségét.
- Keressen zárható dönthető dőlésszöget, így hátradőlhet jelenetek vagy szünetek közben anélkül, hogy a háttámla meglazulna.
- Ha a szék hintázható vagy billenthető-feszítő funkcióval rendelkezik, győződjön meg arról, hogy a gépelés és a pontos célzás érdekében szorosan függőlegesen rögzíthető, majd elengedhető a nyugodtabb dőlés érdekében.
5. lépés: Illessze az anyagot és a keretet az Ön helyzetéhez
- Válasszon hálós hátlapot, ha melegen fut vagy meleg helyen lakik. Jobban lélegzik a hosszú munkamenetek során, mint a habosított PU bőr vagy szövet.
- Válassza a PU-bőrt vagy a sűrű habszivacsot, ha szilárdabb, strukturáltabb érzést szeretne, és nem bánja, ha valamivel kisebb a légáramlás.
- Ellenőrizze a súlybesorolást és a váz anyagát, különösen, ha átlagos testfelépítésű. A jóval az Ön súlyát meghaladó acélkeret hosszabb ideig tartja a támasztékot és a párnázott formát.
6. lépés: Építsen jó szokásokat a szék körül
- Állítson be emlékeztetőt, hogy 45-60 percenként álljon, nyújtózkodjon vagy sétáljon, függetlenül attól, hogy a szék mennyire támogatja.
- Párosítsa a széket íróasztallal és monitorral a megfelelő magasságban. Ha a beállításokat is frissíti, érdemes elolvasnia, hogyan válasszon játékmonitort a versenyszerű játékhoz, így a nyaka órákig nem dől fel vagy le.
- Gondoljon a kéz és a csukló helyzetére is. A tartásproblémák gyakran együtt járnak, így ha az egér markolatát a kezéhez igazítja, az eltávolíthatja a vállát és a hát felső részét.
A játékszék jellemzői egy pillantással
| Funkció | Miért fontos ez a hátfájás esetén | Mit kell keresni |
|---|---|---|
| Deréktámasz | Kitölti az alsó gerincoszlop természetes ívét | Állítható magasság és mélység, nem csak fix forma |
| Ülésmélység | A helytelen mélység a térd mögé húzódik vagy nyomást gyakorol | Állítható üléscsúszka vagy a magasságodnak megfelelő méret |
| Karfa | A rossz elhelyezés megemeli a vállakat és megerőlteti a nyakat | Minimálisan állítható magasságú, ideális esetben 3D vagy 4D |
| Dönthető és dönthető zár | Lehetővé teszi a pozíció megváltoztatását ahelyett, hogy merev maradna | Zárható dőlésszög ésszerű tartományban, például 90 és 135 fok között |
| Anyag | Befolyásolja a hőt, a tapadást és a hosszú távú kényelmet | Háló a légáramlásért, PU bőr vagy hab a szilárdabb szerkezetért |
| Keret és súlybesorolás | Folyamatos támogatást biztosít több éves használat során | Az acélváz kényelmesen a testsúlya felett van |
Tippek és hibaelhárítás
Ha egy új szék még egy hét elteltével is kényelmetlenül érzi magát, ellenőrizze újra az alapokat, mielőtt azt feltételezné, hogy a szék nem megfelelő az Ön számára. Mérje meg újra az ülés magasságát az asztalhoz képest, győződjön meg arról, hogy az ágyékpárna a hát alsó részének ívén ül, nem pedig feljebb, és győződjön meg arról, hogy a kartámaszok nem kényszerítik felfelé vagy kifelé a vállát. Az a szék, amely jól érezte magát a boltban, néhány óra elteltével másképp érezheti magát, ezért hagyjon időt a valódi beállításra, mielőtt lemond egy modellről.
Ha már olvasott egy részletesebb részletet, a hátfájás enyhítésére szolgáló játékszék kiválasztásáról szóló külön útmutató részletesebben ismerteti a speciális beállítási tartományokat és a testtípus szerinti méretezést, és érdemes megnézni, ha vásárlás előtt egy második bérletet szeretne.
Ügyeljen az erősen párnázott székekre, amelyek nem kínálnak valódi állíthatóságot. A vastag hab az első tíz percben kényelmesen érezheti magát az üzletben, majd néhány hónap múlva egyenetlenül összenyomódik, elveszítve a legfontosabb tartást.
Gyakran ismételt kérdések
Egy játékszék valóban orvosolhatja a hátfájást?
Egyetlen szék sem kezeli vagy gyógyítja a hátfájást. A jól beállított szék csökkentheti a feszültséget és támogathatja a jobb testtartást a hosszú ülések során, de a folyamatos vagy súlyos fájdalom esetén inkább egy fizioterapeuta vagy orvos értékelése szükséges, nem pedig bútorvásárlás.
Hátfájás esetén jobb egy irodai szék, mint egy játékszék?
Nem feltétlenül. Ami számít, az a beállíthatóság, nem pedig a játék- vagy irodai címke. Egyes ergonomikus irodai székek kiváló deréktáji és ülésmélység-állítást tesznek lehetővé, míg egyes játékszékek ezt is. Hasonlítsa össze a tényleges beállítási tartományokat a kategória helyett.
Milyen gyakran kell felkelnem a játékszékből?
Törekedjen arra, hogy 45-60 percenként rövid ideig álljon, nyújtózkodjon vagy sétáljon. Még a leginkább alátámasztó szék sem tudja teljesen ellensúlyozni a több órás folyamatos, szünet nélküli ülést.
Mi a legfontosabb jellemzője a hátfájásnak?
Az állítható deréktámasz, amely magasságban és mélységben mozog, többet számít, mint bármely más egyedi jellemző, mivel közvetlenül kitölti az alsó gerinc ívét, ahonnan a legtöbb kellemetlenség származik.